腰痛が気にならない毎日を送りたい！柔軟な体づくりで改善を！！
腰に痛みを感じている方は、本当に多いと思います。
体を支えるためにも重要な役割をしてくれる腰には、負担をかけることも多くあるからです。
定期的に体のケアをしていたり、毎日適度な運動を心掛けていると腰痛も気にならなくなるでしょう。
しかし忙しい毎日は、腰の痛みに耐えながら活動するのが当たり前のようになっていることもあります。
一日の活動が終わると、ゆっくりしたいと思いますよね。
そんな毎夜、ぐっすり寝られるようにストレッチを取り入れてはいかがでしょうか？
辛いこともなく、気持ち良いと感じられるストレッチなのでおすすめです。
毎日できる！腰ストレッチ
何をするにも継続が大切なので、今までストレッチや運動をしていなかった方々にも始めやすい方法をお伝えします。
1日たった5～8分ほどで出来る方法なので、お風呂上りに実践してみて下さい。
正座でする方法
１．背筋を伸ばし、肩を落として両手を床に
２．肘をまっすぐにしたまま右手を天井に伸ばす
３．体を左側にゆっくり傾ける
４．左手を床に置いて体を支え、右の腰が伸びていることを意識する
５．心地良いと感じられる程度まで延ばす
６．上半身を倒した状態のまま前に後ろにと交互に傾ける（上半身を前後に揺らす）
７．左側も同じようにする
腰がしっかり伸びていることを意識しながら、ゆっくりと行いましょう。
寝てやる方法
１．仰向けに寝る
２．両膝を抱える
３．そのまま片足を床に平行にして伸ばす
４．反対側も同じように
５．その状態をキープしたまま足を伸ばしている方向へ体をねじる
６．反対側も同じようにする
腰をしっかり伸ばしたり、またねじった時に腰の筋肉が伸びていることを意識しながら行いましょう。
簡単にできることから
まずは、簡単にできるところからストレッチを行い、腰の健康を意識します。
もっとストレッチを続けたいと思った時に、レベルアップをしていくと体型の維持にも繋がります。
ストレッチで腰痛を改善し、健康的な毎日を過ごしましょう。
なかなかできない場合は、マッサージ店でのマッサージがおすすめ。
リラックス効果もあるため効果は上がります。
痛みがひどい時は、1週間に3回ほど通うと改善しやすくなります。
