O脚・X脚

なぜＯ脚、Ｘ脚になるか、またその改善方法を説明します。

Ｏ脚、Ｘ脚の原因

原因は膝の筋肉の筋力低下や変形性膝関節症、過度の筋肉の緊張などがあります。
また、生活習慣の中で必要以上に脚をねじる動作が多い場合などもO脚やX脚などの原因になることがあります。

さらに、О脚やＸ脚は体の重心のバランスを崩し、骨盤の歪みをも引き起こします。
特に女性の場合は、男性に比べ女性ホルモンの関与が大きいため、骨盤に与える影響は大きく、早めの改善が望ましいでしょう。

Ｏ脚、Ｘ脚　矯正方法

ここでは軽度の場合のО脚、Ｘ脚の運動法、ストレッチ法を紹介します。

О脚では膝の内側の筋肉を鍛えることによって改善が期待できます。
スクワットが出来る人はよいのですが、それでは筋肉や膝の負担が大き過ぎるようであれば、椅子に座った状態で足を前に出すトレーニングをお勧めします。注意点としては、足を伸ばしきるときに大腿部の内側の筋肉を使いますので、ゆっくりとでいいので最後までしっかりと行ってみてください。比較的、楽な動作だと思いますので20回ほどを3セットほど行うとよいかと思います。
ストレッチ方法は、座って両足を開いて前屈をし、内股やふくらはぎを伸ばすものがお勧めです。ごく一般的なストレッチですが、これを丁寧に根気強くしていただくことにより、効果が期待できます。
体の柔軟性は個人差がありますが、ストレッチを始めて半年くらいで胸が床に付くぐらいまで出来ると良いでしょう。
時間の目安は一日20分～30分くらいにしてください。

Ｘ脚の運動方法は、仰向けになり両膝を立てた状態で両膝を左右に動かしてください。

するとイタ気持ちよいポイントがあるので、そこで20秒くらい維持してください。
これを一日3セットほどすると良いでしょう。

お風呂上りなど体が温まっている状態でのストレッチや運動をお勧めします。
また、ストレッチや体操は毎日行うことが大切ですので、出来る範囲の中で継続的に行うことをお勧めします。

最後に、ここに書いた運動法やストレッチはあくまで軽度の人が対象ですので、重度の方は医師による診断と指示に従うようにしてください。

O脚、X脚の方におすすめコース