風邪に負けない！免疫力を高める体づくりを解説
寒い時期には、体調を崩しやすくなります。
風邪をひかないようにしていても、ひいてしまうこともあるでしょう。
「体が弱い」と諦めずに、免疫力を高めるようにすると風邪をひきにくくなります。
体調が悪いと、気分も沈みやる気も起きません。
免疫力を高めて、風邪に負けない体づくりをしましょう。
免疫力を高める方法
・適度に運動をする
・体を温める
・爪をもむ
・リラクゼーションを心掛ける
・睡眠時間は7時間くらい
これらの方法は、継続すると免疫力を高められます。
適度な運動
毎日適度に運動していると、代謝も上がり健康的な体作りができます。
またジムなどへ運動しに行くと、マシーンもありモチベーションが上がるのです。
継続を心掛けると、免疫力も高まるでしょう。
・ウォーキング（30分）
・ジョギング（20分）
・ストレッチ（30）
・ジムへ通う
・ダンスを習う
毎日できなくても1日おきに行ったり、週に2～3回と決めておくのも良い方法です。
出来るだけ好きなことや継続できる運動を取り入れると、免疫力を上げやすいでしょう。
体を温める
運動にも繋がるのですが、体を温めると血行も良くなり免疫力を上げられます。
・温泉へ行く
・自宅でバスタイムを楽しむ
・温かいものを摂る
・暖かい服装
とにかく体を冷やさないようにし、常に温かい状態を保てるようにします。
体の中からも外からも、温めることを心掛けましょう。
毎日の習慣にすると、気づいたら風邪をひかなくなっていたなんてこともありますよ。
爪をもむ
手や足の爪部分には、免疫力を高めるツボがあります。
押したい部分とは、爪の少し上の両端です。
爪の両端を指でつまみ、5秒押します。
一度放し、あと2回同じように5秒ずつ押しましょう。
さらに爪全体をマッサージすると、血行促進に繋がります。
全部の指をもむと時間はかかってしまいますが、お風呂上りなどゆっくりしている時間帯に実践してください。
リラクゼーションを心掛ける
リラックスしていると、自然に体の力は抜けている状態です。
自分の好きなリラックス方法を見つけて、実践してくださいね。
・マッサージ店へ行く
・リンパをしてもらう
・アロマのお風呂を楽しむ
リラックスする時間は、定期的に設けるようにしましょう。
睡眠時間は7時間
毎日7時間寝ると、免疫力が高まるといった実験結果もあります。
出来るだけ、質の良い睡眠を心掛けながら、毎日7時間寝るようにしましょう。
まとめ
体調がすぐれないなどに対する改善方法は、免疫力を高めることです。
継続することも必要になりますが、健康のために今から実践することが重要になります。
今日からでも、少しずつ改善できるようにしてください。
