免疫力を高めると、体調を悪くしにくい

悪くなったとしても、回復が早い

疲れにくくなるなどの効果があります。

 

免疫力を高めるようにしていると、毎日元気に過ごすことができます。

今回は、免疫力を高める４つの方法についてご紹介！

まずは一つから、実践してみてはいかがでしょうか。

 

規則正しい生活習慣

寝る時間や起きる時間を決める

スマホを見過ぎない

常に片付いた部屋にしておく

など、生活習慣を理想の状態にしたいですね。

 

次の日、快適に過ごしたいなら、心身ともに疲れていない状態にしたいもの。

規則正しい生活を心掛けるなら、睡眠時間をある程度決めておくといいように感じます。

免疫力を上げたい場合、7時間は寝るようにしましょう。

出勤時間に合わせて、何時に寝るのが最適なのか、また起きる時間を計算し、しっかり寝るようにしたいですね。

 

栄養バランスの良い食事

なんといっても一日三食の食事は大事です。

栄養の偏りがないようにし、野菜や魚、お肉や豆製品など、種類豊富な食事を心掛けましょう。

また、食べたいものも食べるようにし、食事をより楽しみな時間にするのです。

体が喜ぶような食事を心掛けたいですね。

 

ストレスをためない

適度な緊張感は大事ですが、過度な緊張は体に負担をかけやすくなります。

好きなことをする時間を積極的に作る

体を動かす

体を休める時間を作る

などなど、自分が何をしている時が一番いいのか。

ストレスがたまらないように工夫して生活しましょう。

 

体温を36度以上に保つ

体温は、人によって平熱が違います。

35度台の方もいれば、37度台くらいの方もおられるでしょう。

いつも体温を測ると35度台では、体温は低すぎます。

免疫力を高めるには、36度以上が良いとされるため、体温を上げる工夫が必要になります。

 

適度に運動をする

毎日入浴時間を30分以上にする

寒い時期の外出の際、ヒートテックなどの温かいものを着るように工夫する

温かい飲み物や食べ物を摂るようにする

といったことを意識しましょう！