体が温まっている時にストレッチをすると、体の緊張がほぐれやすくなります。

入浴していてもいい感じにほぐれてきますが、さらにストレッチをすると、肩こりや腰痛が緩和されてくるのです。

 

今回は、入浴後におすすめのストレッチを2つご紹介します。

毎日の習慣にしていると、腰が痛いなどの悩みも少なくなりますよ！

 

おすすめストレッチ　１

全身の血行を促し、心地良い睡眠ができるストレッチです。

方法は簡単で、思いっきり背伸びをするだけ！

寝ながら行うと、いったん休憩し、呼吸を整えながら行うことができます。

 

１．仰向けに寝る

２．ひじを伸ばしたまま両手を頭の方向へまっすぐ伸ばす

３．そのまま背伸びをするように体全体伸びをしましょう（手は体の上方向へ、足は体の下方向へ伸ばす）

４．全身の伸びを感じたら、力を抜いてゆっくりと呼吸を整える

５．あと２～３回同じように繰り返しましょう

 

伸びをするとき、足のつま先は天井に向け、かかとを下方向へ出すようにします。

ふくらはぎも程よく伸び、足のむくみにも効果的です。

 

おすすめストレッチ　２

全身に柔軟性を与えてくれるストレッチです。

内臓の血行も促進され、また腰痛にも効果的！

ゆっくりと筋肉が動いているのを感じながら行いましょう。

 

１．足を肩幅に開いて立った状態で行います

２．両手を肩の高さにして前に組み、ひじは伸ばして背中を丸め、目線はお腹へ

３．そのまま両手を前方へ伸ばしていく

４．その状態のまま上体を横に傾け、お腹に力を加えながら腰の横をゆっくり伸ばすようにする

５．反対側も同じようにする（数回繰り返す）

６．体は直立に戻り、両手を腰に置く

７．お腹が心地よく伸びているのを感じながら、ゆっくり上体を後ろへそらす

 

今日一日の体の疲れを、寝ている間にとるように心がけましょう。

睡眠時間はできるだけ７時間ほどとるようにしたり、寝る前に白湯を飲むなど、睡眠の質を上げることを意識し、

毎日を快適に過ごせるようにしたいですね。

 

ストレッチを毎日の習慣にしたりなどで、全身の血行を促すようにしましょう。