残暑が続いたりで体がだるくなりやすい、疲れが取れない、ヤル気が出ないといった症状はありませんか?

毎日の生活リズムは整っているけれど、夜きちんと眠れているのか心配になることもあるでしょう。

その場合、質の良い睡眠がとれていないことも原因の一つかもしれません。

 

今回は、質の良い睡眠をとる方法についてご紹介します。

毎日の快適な睡眠で、秋バテもしない元気な毎日を過ごしましょう！

 

質の良い睡眠のとり方

今回は、質の良い睡眠をとるための帰宅後の行動についてご紹介します。

帰宅後は疲れている時間帯なので、スマホをみたりテレビを見ながらうたた寝してしまうこともあるでしょう。

質のよう睡眠のとり方を知り、少しずつ実践していきたいですね。

 

１．夕食時の暴飲暴食は避ける

２．カフェインやアルコールは摂り過ぎないようにする

３．寝る３時間前に食事を済ませる

４．入浴でしっかり体を温める

５．入浴後に軽くストレッチする

６．寝室でスマホやテレビは見ない

７．寝る前にコップ一杯の水を飲む

８．部屋は暗くして寝る

９．何も考えずに寝るようにする

 

しっかり寝るには、このような行動を意識すると良いでしょう。

生活習慣は人それぞれなので、あくまでも近い行動を意識するといいですね。

また寝室は出来るだけキレイにしておくのも効果的。

枕元には何も置かない、キレイなシーツを使う、毎朝窓を開けて寝室の空気の入れ替えをする

といったことも取り入れてみてくださいね！

 

質の良い睡眠の効果とは

質の良い睡眠をとるように心がけていると、心も体も健康的になります。

生活のリズムも整えやすくなり、仕事の効率も上がるでしょう。

やる気が起きたり、趣味の時間を作る余裕までできるかもしれません。

 

疲労回復効果や疲れにくい体づくりもかないます。

ストレスもたまりにくく、肌荒れしにくくて化粧のりの良いお肌でいられるでしょう。

精神の疲労も少なくなり、暴飲暴食といった体に負担をかけるようなこともなくなってきます。

自律神経やホルモンバランスも安定しやすく、体調も整いやすくなれますよ！