腸活をするメリットは、便通を改善へと導いてくれることです。

腸活を実践することで、下痢や便秘が気にならなくなれるでしょう。

効果がみられるようにするためには、まず食生活や生活習慣を整えていく必要があります。

 

今回は、やりやすい腸活方法をご紹介します。

便通が改善し、免疫力も高められるでしょう。

 

簡単！腸活方法

腸活をするなら、まずは生活習慣を整え、食生活の見直しをしてみましょう！

毎日の習慣にできると、腸内環境は整いやすくなり、健康的な体作りができますよ。

 

生活習慣を整える

腸の調子を整えるためには睡眠、食事はとても大切です。

それぞれ必要な睡眠時間があると思いますが、７時間前後しっかり眠れると免疫力が高まりやすいといわれています。

なかなか思うとおりにならない場合もありますが、寝る時間や起きる時間を一定に決めておくのがおすすめ。

また質の良い睡眠を心掛けることも大事で、寝る３時間前に食事を済ませたり、入浴して１時間後に寝るのも効果的です。

 

食生活の見直し

食事では、肉魚類や大豆などのたんぱく質を取り入れつつ、食物繊維の食材を積極的に取り入れましょう！

自宅で食事をする際には、食事に肉や魚、野菜や海藻類を取り入れるように意識するのです。

汁物には海藻を入れる、サラダを必ず食べるようにする、肉や魚を取り入れることを心掛けましょう。

栄養バランスの取れている食事は、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

 

腸のマッサージで便通をスムーズに！

とっても簡単な腸のマッサージをご紹介します。

便通が良くないと感じる時にもおすすめの方法です。

１．自分から見て右の肋骨の下に手を置く

２．まっすぐ左の肋骨下にスライド

３．そのまま真下へスライド

４．おへその下あたりまでスライド

５．繰り返し行い、おへその周りに円を描くように

 

マッサージの時は手をパーにし、少し圧をかけながら行います。

 

まとめ

腸活を実践することで、便通が良くなる上に、お肌の調子も整いやすくなります。

食べたいものを食べることもいいのですが、体の喜ぶものを食べることも大事です。

腸活を出来ることから実践し、健康的な体づくりを維持しましょう！