腰が痛いと、仕事に集中できなかったり動きにくくなることもあるでしょう。

すぐに立ち上がることができない

座っていても腰が痛い

など、辛い症状が続くこともあります。

今回おすすめする腰痛に効果的なストレッチは、寝ながら簡単にできるストレッチです。

ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

 

腰が痛いときにする簡単ストレッチ！

もともと腰痛がひどかったり、徐々に腰の痛みが辛くなってきた方もぜひ実践してほしい方法です。

とても簡単な方法です。

朝起きた時

夜寝る前に

また日中のゆっくりできる時間帯を見つけてストレッチするのも効果的です。

できれば毎日ストレッチを行うようにして、腰の痛みが気にならない毎日を過ごすようにしたいですね。

 

１．仰向けに寝る

２．両膝を立てる

３．両肩と両足の位置はそのままに、両足を右へ倒す（ひざが床につくように）

４．腰の筋肉が伸びているのを感じながらゆっくり行う

５．左側へも同様に倒す

６．数回繰り返す

 

これでは物足りない！

もっと腰の筋肉を伸ばしたい！

と思ったら、右に倒したときに上になっている左ひざを伸ばしてつま先を床につけてみましょう。

左側へ倒したときは右足の膝を伸ばして腰の筋肉が伸びていることを意識します。

 

腰痛がひどくて床に膝がつかない場合、できる範囲で行います。

痛すぎない程度に、心地良く感じられる程度に行いましょう。

 

腰痛、簡単ストレッチを習慣にしよう！

毎日忙しく過ごしていると、ストレッチをすることも面倒に感じるでしょう。

明日やろうとか

面倒とか思うと、なかなかできなくて症状も悪化してしまいます。

 

腰が痛くて何も対策しないでいると、腰に炎症が起きやすくなったり素早い動きができなくなることも考えられます。

もっと動けたはずなのにと感じることでしょう。

 

腰痛なんて何もしなくていてもすぐに治る！！

なんて思っていると、ギックリ腰になりやすかったり、腰を動かすことがどんどん辛くなります。

ご紹介したストレッチを出来る範囲から実践し、どんな時も動きやすい体づくりを心掛けましょう。