質の良い睡眠とは？良く眠り健康的な生活にしよう
毎日快適に寝られると、体の疲れは取れやすく、心身ともに健康的になれます。
朝はスッキリと起きることが出来、またストレスも溜まりにくくなれるでしょう。
反対に、睡眠状態が悪い場合、寝つきが悪く浅い眠りを繰り返すこともあります。
朝もスッキリ起きることが出来ず、日中は眠くなり、仕事に集中できなくなることもあるでしょう。
質の良い睡眠を心掛け、健康的でストレスが溜まらない状態にすることが大切です。
熟睡できて、目覚めも気持ち良く、日中も元気に活動できる状態。
免疫力も高まり、風邪もひきにくくなるでしょう。
そこで今回は、質の良い睡眠を心掛け、毎日健康的に過ごすための方法についてご紹介します。
睡眠の質が悪いかも…と思ったら、ぜひ実践してみて下さい。
質の良い睡眠をとるためには、以下のことが大切になります。
・規則正しい生活に近づける
・寝る１時間前に入浴
・寝る直前のスマホは控える
・考えすぎない
・心地よい空間づくり
・アルコールを摂りすぎない
質の良い睡眠をとる方法（規則正しい生活）
大切なことは、毎日起きる時間や寝る時間、食事の時間を同じようにすること。
生活のリズムを出来るだけ乱さないようにすると、自然に朝はスッキリと起きられるようになります。
また夜寝る時間になると、眠気がさしてくるようになり、熟睡できるようになれるでしょう。
食事の時間も決めて、寝る直前まで食べている、ということのないように気をつけます。
生活習慣をなかなか安定させられない場合、規則正しい生活を意識しながら、以下について気をつけることもおすすめです。
心地良く眠る方法（寝る１時間前に入浴）
入浴は、体を芯から温め、健康を促進してくれます。
疲れは取れにくくなり、気持ちも癒されることでしょう。
ゆっくりと出来る時間でもあるので、出来るだけ毎日湯船に入るようにしたいですね。
お風呂には、寝る１時間前が最適とされています。
体が程よく温められ、体温が徐々に下がってくるあたりの時間が神経も休まる時間帯なのです。
その他の方法
他に、寝る直前にスマホを見ないことや、考えすぎないこと。
寝室は寝心地の良い状態にしておくことや、アルコールを摂りすぎないように気をつけることも大切です。
スマホのブルーライトは、脳を刺激することも考えられているため、質の良い睡眠が難しくなります。
PCも同じで、寝る直前は控えるようにしたいもの。
仕事のメールなどは、夜の７時くらいまでと決めるなどをし、しっかりと寝るようにしましょう。
次の日の朝の方が、頭もさえてスムーズにメールを送ることが出来ますよ。
質の良い睡眠を心掛けると、日中の生活に良い影響を与えられるようになります。
少しずつでも、実践することをおすすめします。
