寒くなると、体は冷えやすく、肩こりの原因にもなります。

外気の寒さで体に力が入ってしまうことも原因の一つです。

筋肉が収縮し、より血行不良が気になるでしょう！

 

今回は、体の冷えの対処方法についてご紹介します。

寒さを感じる秋や冬にも、ぜひ実践してみてください。

 

寒い時期の体の冷え対策

寒い時期には特に、体を温めるように意識することが大事です。

外出する際は、あらかじめ天気予報などで気温の確認をし、温かい服装を心掛けましょう。

また、軽い運動をしたり、体を温めつ食材を使った食事を心掛けることも効果的です。

 

食事

基本的には、栄養バランスの取れている食事をしたいのですが、そこに体を温める食材を取り入れるのがおすすめ。

偏った食事ではなく、毎食のおかずにはお魚やお肉、野菜などをしっかり摂ります。

そのうえで、体を温める食材を意識して摂るのです。

●　生姜

●　ねぎ

●　ニラ

●　玄米

●　牛肉・豚肉

等々を

できるだけ摂りつつ、いろいろな食材を食べるようにしましょう。

また、反対に体を冷やす食材もあるので、食べすぎに気を付けるように！

例えば、

●　大根

●　トマト

●　きゅうり

●　レタス

●　スイカ

●　パイン

●　ヨーグルト

など、いろいろ上げられますが、適度に食べて、食べすぎには気を付けましょう！

 

運動

寒くなると、あまり体を動かしたくないかもしれません。

しかし、体を動かすことは体を心地よく温めることにつながります。

そして、体を冷えにくくもしてくれるでしょう。

寒い秋や冬も、快適に過ごしやすくなるのです。

健康にも繋がりますよ！

ウォーキングやジョギング、自宅で簡単にストレッチするのもいいですね

できるだけ毎日、体が温める程度に運動を心掛けましょう。

 

冷え性に効果的な簡単ストレッチ

冷え対策に効果的なので、簡単にできるストレッチは、丁寧にするよう心がけましょう。

今回は、寝ながらできるストレッチです。

 

●　寝ながら思いっきり伸びをする

仰向けになり、両手は頭の上方向に伸ばし、寝ながら背伸びをする

内臓も伸びていることを感じながら、思いっきり伸びをしましょう！

 

●　両足首回し

両足首を、内回り外回りに交互にゆっくりと10回ずつ回す

足りないと感じたら、何回でもやってみましょう！

 

●　足を浮かせながら寝たままウォーキング

寝たままの状態で両腕両足を動かし、足は浮かせるようにしてウォーキング

腰を痛めないように気を付けながら、自分のペースで行いましょう！

回数も、無理のない程度に行うといいですね。